看見獨一無二的自己－從自我成長到生活運用工作坊（薩提爾模式導入）心得

兩個禮拜前的周五，凌晨兩點多回到家，我一沾床就倒下睡著，五點多鬧鈴響起，洗完澡準備好東西就出門，目的地不是公司，而是內湖一棟商辦大樓的某間教室。

課前在樓下對面的小七啃著雞胸肉，咬著吸管喝豆漿，總算恢復了點精神，跟著人群搭電梯上樓，服務的工作人員十分親切，看到我就問中午要不要訂便當，一聽到這個眼睛又發亮了。

一走進教室，學員比原本想像的多，入座後一邊拿著手機打著一路上想的文案標題一邊觀察周邊同學，大家……為何會來到這裡呢？

 

Day1　你，決定你自己

 

常常有人說，我看起來十分冷靜，但其實就剛剛描述的整個過程，從下班回家到起床上課，這段期間包括對人的應對，我都是只是在虛應故事。

有禮貌？那是回應外界對我的期待，以及有意識表現出我希望別人怎麼看待我的慣性行為。

沒情緒？事實上身體的疲累與工作的壓力壓得我快喘不過氣，但我沒有去理會它。每當遇到困難，總是習慣性地運用理性思維去拆解與分析情境，我該如何應對他人？我該如何解決問題？我該如何活過這一天？光是這些東西就佔據了大腦百分之九十的容量，剩下那百分之十，就是在壓抑不時湧現的情緒與青筋，壓著壓著就習慣了，無視著無視著它彷彿就此消失了。

這個世代，步伐很快，明明住在沒有戰火且便利的地方，但是好多個夜晚，連夢中我都在作戰，跟工作作戰、跟自己作戰、跟過去和未來作戰，然後鬧鈴又響了，帶著一身的疲憊繼續跟外界作戰、跟時間作戰、跟欲望作戰……。

有多久，沒有好好深呼吸了？

有多久，沒有好好聽自己說話了？

有多久，沒有好好關心自己的情緒與感受了？

 

崇建老師是非常神奇的人，一開口就被帶動，不只是思緒，還有身體跟心裡的感受，那個被自己遺忘了好久，一個不被自己了解的「我」。

每個人都有自己的課題，而那個重要的人生課題，造就的原因幾乎都來自十八歲以前的生活經驗，只是我們一直刻意或是無意識地忽略它。

老師希望我們在這三天的課程中，至少開始學著做三件事：

1.覺察自己的內心狀態

2.學會好好應對他人

3.決定你自己是誰

 

雖然先前拜讀過老師的作品《薩提爾的對話練習：以好奇的姿態，理解你的內在冰山，探索自己，連結他人》，但只是懵懵懂懂、似懂非懂，大概了解人的外顯行為只是冰山一角，探究冰山生成的原因要往下挖掘，有對外界的感受、對自己的期待、渴望與獨特的觀點等，原理知道，沒有刻意練習就沒有用。那麼要如何練習呢？

【課題一：深呼吸】

感受從鼻尖吸入的氣流，延伸到腦門，下沉經過四肢與五臟六腑到達腳底，這是了解自己的第一步。

透過深呼吸，增加與自己的連結，感受當下的情緒，只是感受，別做任何判斷，應該有不少人跟我一樣總是帶著批判的眼光對待自己，遇到狀況會反覆地想﹕「糟糕，我這次又搞砸了」、「我就是做不好」……有人會說自我反省是好事，但其實這些自我批判的聲音並不會讓自己強化，反而會讓自己被弱化，這裡不是說失誤不該檢討，而是說不要被過去的倒影所綁住，失敗的經驗可以記取，但不要拿來折磨自己﹔那該是養分，而不是毒品。

課堂上，老師問了一個問題：「你愛自己嗎？你怎麼愛自己的？」

如果你愛自己，為什麼在面對外界的期待時，不先聆聽自己內心的感受，就做出回應了呢？那個只是為了滿足他人期待而表現出來的人，又是誰？

事實上，你可以決定你是誰，你應該要決定你自己是誰。

學會深呼吸感受自己後，接下來，就進入到下一階段的對話練習。

 

 

Day２　對話，讓彼此更靠近

你有過這樣的經驗嗎？划著手機或正在想些什麼的時候，突然一個事件發生，例如經過的人把你的飲料打翻了，這時旁邊的人上前來關心，你卻煩躁的對他發脾氣？

遷怒或是被其他情緒帶動，而沒有好好應對他人，原因是沒有先覺知自己的情緒，所謂說話的藝術或是情緒的管理方法有很多，但首先應該是要學會與自己的情緒共處，如果沒有先承認情緒，就無法去引導與關心，那麼所做出的任何應對行為都不是自己在控制，無法主導整個事件，甚至你的人生。

 

什麼時候會開啟跟他人的對話呢？多數情況是為了解決事情，比如工作，接到任務，跟相關人員討論後執行，分工合作，完成即終了，這是理性的過程，但為什麼應該是理性的過程，卻常常發生不理性的爭執呢？

直到老師說明後我才了解，對話不是為了解決問題，而是要讓彼此更靠近。溝通方式不是說服，應該是全盤接納、嘗試理解，然後再一起找出共識解決問題。跳過前兩個步驟，要想直接獲得良好的結果，就會容易出問題。

除了工作，平時跟家人與朋友的相處也是一樣，看似感性且雙向的溝通，卻變成點燃戰火的炸彈。如果在對話中你只是一個勁的說自己想說的話，那麼這個對話的意義不就失去了嗎？難道不是因為渴望他人理解並包容才會開啟對話的？但你卻把對方當作一道沒有情緒思考能力的牆﹔沒有生命的牆，又如何能給予你想要的溫暖跟關愛呢？

 

【課題二：好奇對話】

不帶任何主觀的將注意力放在他人身上，先是從對方的行為舉止與談話態度感受他，對話首先是確認你心中的猜測，如「你是否感到憤怒？」、「你是否正在失落？」、「你是否有些沮喪？」接著拋出純粹想要理解對方的問題，同樣不帶主觀意識，慢慢地，對彼此更靠近一點，從僵局轉向，找到多元的出口。

 

 

Day３　表達，主宰你的人生

三天充實的課程裡，透過許多練習，讓我們更了解自己，是的，是自己．包括跟他人的對談也是，是否有覺知道對話內容是自我的投射，以及對話中聽到哪個詞或描述有了不同的感受，那都是我，生活就是一連串情緒的體驗過程，當我覺察到自己的狀態，練習自己要留存在哪個狀態，決定自己是不是要體驗那個狀態或情緒，先接納再決定距離，這是一個人為自己負責任的表現。

一般頭腦思考的東西跟內心的感受是有差距的，如內心有創傷的人，不願去體驗或是沒辦法體驗，因為慌，因為怕，情緒如同一匹馬，駕馭它或是被駕馭，只有兩種結果。

老師也強調，所有的情緒都不是問題更沒有對錯，問題是它的衍生物，也就是行為／事件，情緒可以允許，但行為必須掌控，什麼都不做也可以，不斷去回應自己的情緒，就是在療癒自己，別把自己的情緒加諸到他人身上，同樣的，也不該把他人的情緒背負在自己身上，透過一致性的表達，讓意識與情境達成和諧的結果，是我們人生的重要課題。

 

【課題三：一致性表達】

帶著開放性的心態平靜地聆聽他人，同時感受並接納雙方的情緒，與事件情境融為一體，用感性關懷引導道理性並正確的判斷與行為。

 

 

喚醒獅子，生命自會找到蓬勃之路

三天課程，內容非常精實且精彩，兩周來我不斷反芻著，包括第二天下課後上前找老師談話，那番談話，對我來說意義重大且深遠，非常感謝崇建老師給予的鼓勵與指教，也謝謝三天來的每一次眼神交會與每一句談話，以及暖心助教給予的建議與關懷。

課程結束後，肩上壓力仍然沉重，情緒還是不時受到他人影響，練習冥想時常常睡著，但在別人沒有注意到的時候，我能轉過身來，跟內心那個焦躁、不安、懷疑、恐懼、難過、生氣的自己相處，那頭受傷後總是獨自在一旁舔舐傷口的獅子，話不多，不擅表達，但卻是真實且獨一無二的我，如同野花石頭，總使沒有能完全遮風避雨的殿宇，也自會找到蓬勃之路，向上伸展。